艺术表达都可以帮助你倾泻内心，减少负担。

建立支持网络：与家人、朋友或心理咨询师交流，他们的倾听和支持能提供安慰和力量。加入互助小组也是一个好选择，那里有相似经历的人可以相互鼓励。

自我关怀：确保充足的休息，良好的饮食和适量的运动。照顾好身体，能够提升心情和整体幸福感。

设定界限：给自己的情绪设立边界，避免过度沉溺于消极情绪中。尝试每天做些让自己开心的小事，如听喜爱的音乐、阅读、散步等。

专注当下：练习正念冥想，帮助你从过去或未来的担忧中解脱出来，专注于现在这一刻，减少焦虑。

设定小目标：为自己设定实际可达的短期目标，每完成一项都会给予自己肯定，慢慢重建自信。

专业帮助：如果情绪长时间难以缓解，考虑寻求心理咨询师的专业指导。他们可以提供科学的方法和技术，帮助你理解和管理情绪，促进心理恢复。