安静的时刻，诚实地回顾事件的全过程，考虑你的行为、言语及背后的动机。尝试从旁观者的角度观察。

对比价值观：问问自己，你的行为是否违背了自己的核心价值观或道德准则？如果答案是肯定的，那可能确实存在问题。

求证事实：查找事实证据。有时候，只是凭记忆或情感判断可能是片面的。查阅邮件记录、日志或询问目击者可以帮助获得更多信息。

征询他人意见：与信任且公正的友人、家人或同事交流，听听他们的观点。他们可能提供新的视角，帮助你更全面地看待问题。

专业咨询：如果困惑依旧，寻求专业人士如心理咨询师的建议。他们可以提供专业的洞察，帮助你理清思路。

检验影响：考虑你的行为对其他人产生了何种影响，无论是正面还是负面。后果通常能揭示行为的本质。

辨别情绪：分辨自己的情绪状态。强烈的负面情绪可能会影响你的判断，导致过度自我批判。保持冷静很重要。